幸福とは何？幸せの定義と、より幸せになる方法

幸せについて私が知っている5つの方法／色彩 [ 坂本真綾 ]

幸福とは何？

幸福は人が見つけようとするものですが、幸福の定義は人によって異なります。ほとんどの人が幸せの本当の意味について話すとき、彼らは現在の瞬間にどのように感じているか、または人生全体についてどのように感じているかのより一般的な感覚に言及している可能性があります。

幸福の定義：
幸福とは、喜び、満足、充足感、達成感を特徴とする感情的な状態です。幸福にはさまざまな定義がありますが、多くの場合、ポジティブな感情と人生の満足感を伴うものとして説明されます。

幸福は非常に広く定義された用語になる傾向があるため、心理学者やその他の社会科学者は通常、この感情状態について話すときに「主観的幸福」という用語を使用します。その名の示すように、主観的な幸福は、現在の生活に対する個人的な感情に焦点を当てる傾向があります。

幸福(または主観的な幸福)の2つの重要な要素は次のとおりです。

• 感情のバランス：誰もがポジティブな感情とネガティブな感情、気分の両方を経験します。幸福は一般に、ネガティブな感情よりもポジティブな感情を経験することに関連しています。
• 人生の満足度：これは、人間関係・仕事、成果、その他の重要な事柄など、人生のさまざまな分野にどの程度満足しているかに関係しています。

幸福の別の定義は、古代の哲学者アリストテレスに由来し、幸福は人間の唯一の欲求であり、他のすべての人間の欲求は幸福を得る方法として存在すると示唆しました。彼は、幸福には4つのレベルがあると信じていました。直接的な満足からの幸福、比較と達成による幸福、積極的な貢献による幸福、充実した達成による幸福です。

アリストテレスが示唆したように、幸福は、欠乏と過剰のバランスを見つけることを含む黄金比によって達成される可能性があります。

幸福の兆し

幸福の認識は人によって異なる場合がありますが、幸福を測定および評価する際に心理学者が注目する重要な兆候がいくつかあります。

幸福の主な兆候には次のようなものがあります。

• 自分が望んでいた人生を生きているという感覚
• 流れに身を任せ、人生をありのままに受け入れる意欲
• あなたの人生の条件が良いと感じる
• 他の人々との前向きで健全な関係を楽しむ
• 人生でやりたいことを達成した（または達成する）という感覚
• 自分の人生に満足を感じる
• ネガティブよりもポジティブな気持ち
• 新しいアイデアや経験に対してオープンであること
• セルフケアを実践し、優しさと思いやりを持って自分を扱う
• 感謝の気持ち
• 意味と目的を持って人生を生きているという感覚
• 幸せや喜びを誰かと分かち合いたい

覚えておくべき重要なことの1つは、幸福とは絶え間ない多幸感の状態ではないということです。代わりに、幸福は、否定的な感情よりも肯定的な感情を経験する全体的な感覚です。

幸せな人は、怒り、欲求不満、退屈、孤独、さらには悲しみなど、人間のあらゆる感​​情を時々感じます。しかし、不快感に直面したときでさえ、彼らは物事が良くなり、起こっていることに対処でき、再び幸せを感じることができるだろうという楽観的な感覚を根底に持っています。

幸せの種類

幸福については、さまざまな考え方があります。たとえば、古代ギリシャの哲学者アリストテレスは、快楽とエウダイモニアという2つの異なる種類の幸福を区別しました。

• ヘドニア：ヘドニックな幸福は喜びから生まれます。それは、気分が良いこと、セルフケア、欲求を満たすこと、楽しみを経験すること、満足感を感じることに最もよく関連しています。
• エウダイモニア：このタイプの幸福は、美徳と意味を求めることから生まれます。エウダイモニックな幸福の重要な要素には、自分の人生に意味、価値、目的があるという感覚が含まれます。それは、責任を果たすこと、長期的な目標に投資すること、他の人々の福祉に関心を持つこと、個人の理想を実現することに関連しています。

ヘドニアとユーデモニアは、今日の心理学では、それぞれ快楽と意味としてより一般的に知られています。最近では、心理学者は、関与に関連する第3の要素を追加することを提案しています。これらは、人生のさまざまな分野へのコミットメントと参加の感情です。

調査によると、幸せな人は、ユーダイモニックな生活の満足度でかなり高く、ヘドニックな生活の満足度で平均よりも高く評価される傾向があります。

これらはすべて、全体的な幸福の経験において重要な役割を果たすことができますが、それぞれの相対的な価値は非常に主観的なものになる可能性があります。楽しく有意義な活動もあれば、どちらか一方に偏る活動もあります。

たとえば、自分が信じている目的のためにボランティア活動をすることは、楽しいことよりも意味のあることかもしれません。一方、お気に入りのテレビ番組を見ることは、意味のランクが低く、喜びのランクが高い可能性があります。

これらの3つの主要なカテゴリーに該当する幸福の種類には、次のようなものがあります。

• 喜び：現在の瞬間に感じられる、しばしば比較的短い感情
• 興奮：前向きな期待を持って何かを楽しみにすることを含む幸せな気持ち
• 感謝：感謝と感謝の気持ちを含むポジティブな感情
• プライド：達成したことに対する満足感
• 楽観主義：これは、前向きで明るい見通しで人生を見る方法です。
• 満足：このタイプの幸福には満足感が伴います

幸福を育む方法

自然に幸せになる傾向がある人もいますが、幸せの感覚を養うためにできることがあります。

本質的な目標を追求する

本質的に追求したいという目標、特に個人の成長とコミュニティに焦点を当てた目標を達成することは、幸福度を高めるのに役立ちます。調査によると、この種の内発的な目標を追求することは、お金や地位を獲得するなどの外的目標を追求するよりも幸福度を高めることができます。

今を楽しむ

研究によると、人々は稼ぎすぎる傾向があります。物事を蓄積することに集中しすぎて、自分がしていることを実際に楽しんでいることを見失います。

ですから、無意識に蓄積して自分の幸せを損なうという罠に陥るのではなく、自分が持っているものに感謝することを実践し、その過程を楽しむことに集中してください。

否定的な考えを再構成する

悲観的な見方にとらわれたり、否定的な気持ちになったりした場合は、自分の考えをより前向きな方法で再構成できる方法を探してください。

人は生まれつき否定的なバイアスを持っています。つまり、良いことよりも悪いことに注意を向ける傾向があります。これは、意思決定の方法から、他の人の印象の形成方法まで、あらゆることに影響を与える可能性があります。肯定的なものを軽視すること(人々が否定的なことに注目し、肯定的なものを無視する認知の歪み)も、否定的な考えにつながる可能性があります。

これらの否定的な認識を再構成することは、悪いことを無視することではありません。代わりに、イベントをよりバランスの取れた現実的な見方をしようとすることを意味します。自分の思考のパターンに気づき、否定的な考えに挑戦できます。

幸福の影響

幸福はなぜそれほど重要なのでしょうか。

幸福は、精神的健康、身体的健康、全体的な長寿など、人生のさまざまな分野で肯定的な結果を予測することが示されています。

• ポジティブな感情は人生の満足度を高めます。
• 幸福は、人々がより強力な対処スキルと感情的なリソースを構築するのに役立ちます。
• ポジティブな感情は、健康と長寿につながります。ある研究では、否定的な感情よりも肯定的な感情を経験した人は、13年間生存する可能性が高いことがわかりました。
• ポジティブな感情は回復力を高めます。レジリエンスは、人々がストレスにうまく対処し、挫折に直面したときに立ち直りやすくするのに役立ちます。たとえば、ある研究では、幸せな人ほどストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低くなる傾向があり、これらのメリットは長期にわたって持続する傾向があることがわかりました。
• 健康状態が良好であると報告した人は、果物や野菜を食べたり、定期的な運動を行ったりするなど、健康的な行動をとる可能性が高くなります。
• 幸せであることは、病気になる頻度を減らすのに役立つかもしれません。より幸せな精神状態は、免疫力の向上につながります。

より幸せな人になる方法

2,000人を超える双子を対象としたある大規模な研究では、人生全体の満足度の約50% が遺伝、10%が外部の出来事、40%が個人の活動によるものであることが示唆されました。

ですから、幸福の「基本レベル」をコントロールすることはできないかもしれませんが、人生をより幸せで充実したものにするためにできることはいくつかあります。最も幸せな人でさえ、時々落ち込むことがあり、幸せはすべての人が意識的に追求する必要があるものです。

強い関係を育む

社会的支援は、幸福の不可欠な部分です。調査によると、良好な社会的関係が幸福の最も強力な予測因子であることがわかっています。大切な人とポジティブで協力的なつながりを持つことは、ストレスに対する緩衝となり、健康を改善し、より幸せな人になるのに役立ちます。

成人発達に関するハーバード研究では、80年以上の参加者を調査した縦断研究で、研究者は人間関係と、それらの関係で人々がどれほど幸せであるかが、全体的な健康に強く影響することを発見しました。

したがって、幸福度を向上させようとしている場合は、強固な社会的つながりを築くことから始めるのが最適です。既存の関係を深め、新しい友達を作る方法を模索することを検討してください。

定期的に運動する

運動は体にも心にも良いものです。身体活動は、気分の改善など、さまざまな身体的および心理的な利点に関連しています。定期的な運動がうつ病の症状を緩和する役割を果たしている可能性があることを多くの研究が示していますが、それが人々をより幸せにするのにも役立つ可能性があることを示す証拠もあります。

身体活動と幸福の関連性に関する過去の研究の分析で、研究者は一貫した肯定的な関連性を発見しました。

ほんの少しの運動でも、幸福感は高まります。1日10分程度運動した人や、週に1回しか運動しなかった人は、まったく運動しなかった人よりも幸福度が高かったのです。

感謝の気持ちを示す

ある研究では、参加者は毎晩就寝前に10～20分間ライティングの練習をするように求められました。日々の面倒なことについて書くように指示された人もいれば、中立的な出来事について書く人もいれば、感謝していることについて書く人もいました。その結果、感謝について書いた人は、ポジティブな感情が高まり、主観的な幸福感が高まり、人生の満足度が向上したことがわかりました。

この研究の著者が示唆しているように、感謝のリストを維持することは、気分を高めるための比較的簡単で手頃な価格のシンプルで楽しい方法です。毎晩数分間、自分の人生で感謝していることを書き留めたり考えたりしてみてください。

目的意識を見つける

研究によると、自分には目的があると感じている人は、幸福度が高く、充実感を感じています。
目的意識には、自分の人生を目標、方向性、意味があると見なすことが含まれます。より健康的な行動を促進することで、幸福度を向上させるのに役立つ可能性があります。

目的意識を見つけるためにできることには、次のようなものがあります。

• 興味や情熱を探る
• 向社会的および利他的な原因に関与する
• 不正に取り組む
• もっと知りたいと思うかもしれない新しいことを探す

この目的意識はさまざまな要因の影響を受けますが、育成できるものでもあります。それには、あなたが深く関心を持っている目標を見つけて、その目標に向けて取り組むために、生産的で前向きな行動にあなたを導くことが含まれます。

幸福を見つけるための課題

幸福を求めることは重要ですが、人生の満足の追求が不十分な場合もあります。注意すべき課題には次のようなものがあります。

間違ったことを評価する

幸せはお金で買えないかもしれませんが、物質的な所有物にお金を使うよりも、経験などにお金を使う方が幸せになれるという研究結果があります。

たとえば、ある研究では、時間を節約できるサービスにお金を使うなど、時間を稼ぐものにお金を使うと、幸福度と人生の満足度が高まることがわかりました。

お金、地位、物質的な所有物などを過大評価するのではなく、より多くの自由時間や楽しい経験をもたらす目標を追求すると、より高い幸福報酬が得られる可能性があります。

社会的支援を求めていない

社会的支援とは、サポートを求められる友人や愛する人がいることを意味します。調査によると、認知された社会的支援が主観的な幸福において重要な役割を果たしていることがわかっています。たとえば、ある研究では、社会的支援の認識が、人の幸福度の 43%に関与していることがわかりました。

社会的支援に関しては、量よりも質が重要であることを覚えておくことが重要です。非常に親密で信頼できる友人が数人いるだけで、カジュアルな知人がたくさんいるよりも、全体的な幸福度に大きな影響を与えます。

幸福をエンドポイントと考える

幸福とは、簡単に達成して終わりにすることができる目標ではありません。それは絶え間ない育成と維持を必要とする絶え間ない追求です。

ある研究によると、幸福を最も重視する傾向にある人は、自分の人生に最も満足していないと感じる傾向があることがわかりました。

本質的に、幸福は非常に高い目標になり、事実上達成不可能になります。

「幸福を評価する人は、幸福を評価すればするほど失望を感じる可能性が高くなるため、幸福を評価することは自滅的である可能性があります」と研究の著者は示唆しています。

おそらく教訓は、「幸せ」という広い意味で定義されるものを目標にしないことです。代わりに、あなたの人生に充足感と満足をもたらすような人生と人間関係を築き、育てることに集中してください。

また、自分自身が幸福をどのように定義するかを考慮することも重要です。幸福とは、人によって意味が異なる幅広い用語です。幸福を終着点として見るよりも、幸福があなたにとって本当に意味するものは何かを考え、あなたがより幸せになるのに役立つ小さなことに取り組む方がより役立つ場合があります。これにより、これらの目標の達成がより管理しやすくなり、負担が軽減されます。

幸福の歴史

幸福は、健康と幸福の重要な部分として長い間認識されてきました。「幸福の追求」は、アメリカ独立宣言においても不可侵の権利として与えられています。しかし、何が幸福をもたらすかについての私たちの理解は、時間の経過とともに変化しています。

心理学者はまた、人々がどのように幸福を経験し、追求するかを説明するために、さまざまな理論を提案しています。これらの理論は次のとおりです。

マズローの欲求階層説

ニーズの階層は、人々がますます複雑なニーズを追求するよう動機づけられていることを示唆しています。より基本的なニーズが満たされると、人々はより心理的および感情的なニーズに動機付けられます。

階層の頂点にあるのは、自己実現の必要性、または自分の可能性を最大限に発揮する必要性です。この理論はまた、人が深い理解、幸福、喜びを感じる最高の経験や超越的な瞬間の重要性を強調しています。

ポジティブ心理学

幸福の追求は、ポジティブ心理学の分野の中心です。ポジティブ心理学を研究する心理学者は、ポジティブさを高め、人々がより幸せで満足のいく生活を送れるようにする方法を学ぶことに関心を持っています。

この分野は、精神病に焦点を当てるのではなく、人々、コミュニティ、社会がポジティブな感情を改善し、より大きな幸福を達成するのに役立つ方法を見つけることに努めています。

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