人生における人、物、出来事に対する感謝の気持ちを育むことは、とりわけ、感情的な回復力を強化し、ストレスを軽減するための、人生を肯定する効果的な方法です。感謝の日記をつけることで、人生のポジティブな面に注目する習慣を身につけやすくなり、同時に日記を書くことのメリットも享受できます。
感謝の日記を始める方法
以下は、ストレス管理に役立つツールである感謝日記を維持するための簡単な手順です。
日誌を決める。
日誌をオンラインまたは紙の形で維持したい場合があります。使用する仕訳方法を決定するときは、次のことを考慮してください。
- 入力するか印刷するか。一日中パソコンに向かっているなら、紙に書くのも良い変化かもしれません。
- 執筆の大部分を行いたい場所。寝る前にベッドで日記をつけたいですか？毎晩、書斎で一人で数分間盗むことはできますか?
- プライバシーがあなたの決定に影響を与える可能性のある問題であるかどうか。コンピューター、特にオンラインワープロソフトウェアは完全に安全ではないことに注意してください。同様に、自宅で自分の考えを非公開にしたい場合は、個人用のラップトップの方が適している場合があります。
フレームワークを決定します。
日誌エントリーを構成する方法はいくつかあります。自分に最適な方法を実行し、必要に応じて変更してください。主なアイデアは、反省と感謝の場に身を置くことです。日常生活で感謝していることについて、長い説明的な段落を書くことができます。
- 感謝の日記は、完全にリストで構成できます。
- エントリーごとにあらかじめ設定された数のアイテムを書き込むことができます(たとえば、1日あたり10個)。
- 特定の日に適していると思われるものについて書くことを決心することができます。
スケジュールにコミットします。
感謝日記の長期的な成功の重要な側面は、それを使用する頻度です。通常、最初は1日1回または週に数回を目標にするのが最善ですが、忙しくなったら少し余裕を持たせてください。
- この演習は気分を変えるのに役立つため、常に気分が良くなくても、書くことにインスピレーションを与え続けるコミットメントをしたいと考えています。
- 1、2回失敗しただけで計画全体をあきらめたくなるような、スケジュールを厳密に設定しないでください。
ただ書き続けてください。
数分かけて何かを書き留めることから始めます。傑作である必要はありません。あまり考えずに、今いるところから始めてください。多くの人は、しばらく感謝の日記をつけていると、自分の全体的な態度が変わることに気づきます。彼女らは、日誌に含めたいと思うかもしれないこと、他の方法では気付かなかったであろうことに、一日を通して気付く傾向があります。より楽観的な態度を維持するために、定期的に書くようにしてください。
- スキップする日が増えていることに気付いた場合は、そもそもなぜ感謝の日記を付けているのかをそっと思い出してください。
- いつでも書き直す習慣を取り戻せることに感謝してください。
