楽観主義とは？

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楽観主義とは？

楽観主義とは、成功への希望と自信、そして前向きな未来を特徴とする精神的な態度です。楽観主義者は良いことが起こると期待する人であり、悲観主義者は逆に好ましくない結果を予測する人です。楽観的な態度は、対処スキルの向上、ストレスレベルの低下、身体的健康の向上、目標を追求する際の粘り強さなど、多くの利点に関連しています。

楽観主義者は、困難を学習経験または一時的な挫折と見なす傾向があります。最も悲惨な日でさえ、「明日はきっと良くなるだろう」という約束を持っています。

常に物事の明るい面を見ると、人生で他の人よりもポジティブな出来事を経験し、ストレスが減り、より大きな健康上の利点を享受していると感じるかもしれません。

どうして知っていますか？

楽観主義者が共有する傾向がある重要な特徴がいくつかあります。あなたが楽観的になる傾向があるいくつかの兆候：

• あなたは将来、良いことが起こると感じています。
• あなたは物事がうまくいくことを期待しています。
• 人生の試練に直面しても成功する気がします。
• あなたは未来が明るく見えると感じます。
• 良いことも悪い出来事から生まれると思い込んでいます。
• 課題や障害を学習の機会と見なします。
• 人生の良いものに感謝を感じます。
• あなたは常に機会を最大限に活用する方法を探しています。
• あなたは自分自身と他の人に対して前向きな姿勢を持っています。
• あなたは間違いの責任を受け入れますが、それらにこだわることはありません。
• 1つの悪い経験が将来への期待を曇らせてはなりません。

楽観主義に影響を与える要因はたくさんありますが、楽観主義者になる傾向があるか悲観主義者になる傾向があるかは、人生の出来事をどのように説明するかによって説明できることがよくあります。

説明スタイル

説明スタイルまたは帰属スタイルとは、人々が自分の人生の出来事をどのように説明するかを指します。人が状況を説明する方法には3つの側面があります。これは、楽観主義者になるか悲観主義者になるかに影響を与える可能性があります。

• 安定vs.不安定：時間が変化することはありますか?
• グローバルvs.ローカル：状況はあなたの人生の一部だけを反映しているのか、それとも人生全体を反映しているのか?
• 内的対外的：出来事は自分が引き起こしたものだと思いますか?

現実主義者は物事を比較的はっきりと見ていますが、私たちのほとんどは現実主義者ではありません。代わりに、私たちは人生の出来事を楽観的または悲観的に考える傾向があります。

楽観的な説明スタイル

楽観主義者は、ポジティブな出来事は自分自身の行動や特徴(内的)によって起こったと説明します。彼らはまた、より前向きなことが将来(安定)および生活の他の分野(グローバル)で起こるという証拠としてそれらを見ています。

逆に、彼らはネガティブな出来事を自分のせいではないと考えています（外的）。彼らはまた、自分の人生の他の分野や将来の出来事(ローカル)とは何の関係もないまぐれ(孤立)であると考えています。

たとえば、楽観主義者が昇進した場合、それは自分の仕事が得意であり、将来さらに多くの福利厚生や昇進が得られるからだと考える可能性が高くなります。彼らが昇進のために見逃された場合、それは酌量すべき状況のために彼らが悪い月を過ごしていた可能性が高いですが、将来的にはうまくいくでしょう。

悲観的な説明スタイル

悲観主義者は反対の考え方をします。彼女らは、ネガティブな出来事は自分の過ちや特徴(内的)によって引き起こされると信じています。彼らは、1つの間違いは次の間違いを意味する(安定)と信じており、人生の他の領域での間違いは、それが原因であるため避けられない(グローバル)と考えています。彼らはポジティブな出来事を、自分たちのコントロールの及ばないもの(外部)によって引き起こされる偶然(ローカル)であり、おそらく二度と起こらない(不安定)と見なします。

悲観主義者は、昇進をおそらく二度と起こらない幸運なイベントと見なし、さらに精査されるのではないかと心配するかもしれません。昇進を辞退するということは、おそらくスキル不足と説明されるでしょう。したがって、彼らは再び渡されることを期待するでしょう。

楽観主義を実践する方法

当然のことながら、あなたが楽観主義者であれば、これはあなたの将来にとって良い前兆です。ネガティブな出来事はあなたの背中を転がり落ちる可能性が高く、ポジティブな出来事はあなた自身、現在と将来に良いことを起こす能力、そして人生の良さに対するあなたの信念を確認します。

研究によると、遺伝学は楽観性のレベルの約25%を決定し、社会経済的地位など、自分では制御できない環境変数も重要な役割を果たしていることが示唆されています。

楽観的または悲観的な説明スタイルを持つ傾向があるかもしれませんが、より楽観的な態度を養うためにできることがいくつかあります。これらには以下が含まれます：

• もっとマインドフルになる：マインドフルネスとは、今ここに集中し、注意を払い、存在することに焦点を当てたものです。現在重要なことに集中し、将来の出来事や自分ではコントロールできないことについて心配するのを避けるのに役立つテクニックです。今この瞬間を精一杯生きていれば、過去の否定的な経験について反芻したり、今後の出来事を心配したりする可能性ははるかに低くなります。これにより、今あるものに感謝の気持ちを抱くことができ、後悔や不安に悩まされることが少なくなります。
• 感謝の気持ちを実践する：感謝の気持ちは、人生で重要なことへの感謝と定義できます。ある調査によると、感謝の日記を書くように割り当てられた参加者は、楽観的で回復力が増したことがわかりました。感謝しています。
• ポジティブな感情を書き留める：研究によると、ポジティブな考えを書き留めるだけの簡単なことで楽観主義が改善されることがわかっています。ある研究では、ポジティブな感情に焦点を当てた表現力豊かな文章が、精神的苦痛の減少と精神的健康の改善に関連していることがわかりました。

学んだ楽観主義を発達させることも可能です。悲観主義者は、逆境に対する自分の反応を新しい方法で考え、ネガティブなセルフトークに意識的に挑戦することで、本質的に楽観主義者になることを学ぶことができます。

認知再構築

認知再構築と呼ばれる実践を使用して、否定的で自己制限的な思考に意識的に挑戦し、より楽観的な思考パターンに置き換えることで、自分自身と他の人がより楽観的になるのを助けることができます。

認知的再構築のプロセスには、いくつかの異なるステップが含まれます。

1. 否定的な考えや気分を引き起こしている状況を特定します。
2. その瞬間にあなたがどのように感じているかを評価します。
3. 状況に応じてあなたが持っている否定的な考えを特定します。
4. あなたの否定的な考えを支持するか反論する証拠を見てください。
5. 客観的な事実に焦点を当て、無意識の否定的な考えをより肯定的で現実的な考えに置き換えます。

楽観主義の影響

楽観主義者と悲観主義者に関する多くの研究が行われてきました。研究によると、楽観的な世界観には一定の利点があることが示されています。

より良い健康

研究では、楽観主義者は悲観主義者よりも身体的健康を維持する可能性が高いことが定期的に示されています。これには、心血管疾患のリスクが50%低く、がんと闘う場合の生存率が高いことが含まれます。
一部の研究では、悲観的な説明スタイルが、感染症、健康状態の悪化、早期死亡率の上昇と関連していることも示されています。

より大きな成果

ポジティブ心理学の創始者である心理学者のマーティン・セリグマンは、スポーツチームを分析し、より楽観的なチームはよりポジティブな相乗効果を生み出し、悲観的なチームよりも優れたパフォーマンスを発揮することを発見しました。別の研究では、悲観的なスイマーは、自分よりも悪い成績を収めたと信じるように導かれ、将来のパフォーマンスが低下する傾向があることが示されました。楽観的な水泳選手には、この脆弱性はありませんでした。

持続性

楽観主義者は悲観主義者ほど簡単にあきらめず、そのために成功する可能性が高くなります。楽観的な態度を持つ人は、障害、挑戦、挫折に直面しても、目標に向かって努力し続ける可能性が高くなります。このような持続性は、最終的には目標を達成する可能性が高くなることを意味します。

心の健康

研究によると、認知療法(人の思考プロセスを再構成することを含む)は、臨床的うつ病の治療において、抗うつ薬と同等またはそれ以上に効果的である可能性があります。一時的な修正。このような楽観主義の訓練を受けた人は、将来の挫折に効果的に対処できるようになるようです。

寿命の増加

1900年から1950年の間にプレーした34人の健康な野球殿堂入り選手の回顧的研究では、楽観主義者は有意に長生きしました。他の研究では、楽観的な乳がん患者は、悲観的で絶望的な患者よりも生活の質が高いことが示されています。

ストレスが少ない

また、楽観主義者は、悲観主義者や現実主義者よりもストレスを感じにくい傾向にあります。彼らは自分自身と自分の能力を信じているので、良いことが起こることを期待しています。彼らは、ネガティブな出来事を簡単に克服できる小さな挫折と見なし、ポジティブな出来事を、今後さらに良いことが起こる証拠と見なします。彼らは自分自身を信じて、より多くのリスクを冒し、人生でよりポジティブな出来事を生み出します。

調査によると、楽観主義者はストレス管理により積極的です。彼らは、ストレッサーとその感情的な結果を軽減または排除するアプローチを好む傾向があります。楽観主義者はストレス管理に熱心に取り組むため、ストレスをあまり感じません。

潜在的な落とし穴

楽観主義は一般的に、多くの身体的および精神的健康上の利点をもたらすポジティブな特徴です。しかし、これは潜在的な落とし穴がいくつかないという意味ではありません。楽観主義が有害になる可能性のあるいくつかの方法には、次のものがあります。

• 楽観主義バイアス：過度の楽観主義により、悪いことを避けながら良いことを経験できる可能性を過大評価することがあります。楽観主義バイアスは、人々がしばしば否定的な結果を経験するリスクを過小評価していることを示唆しています。これにより、人々が危険な行動に従事するようになることがあり、実際には悪い結果になる可能性が高くなります。
• 不十分なリスク評価：人々が何かについて過度に楽観的である場合、すべての潜在的なリスクについて考え、それらの問題を軽減するための措置を講じる可能性が低くなる可能性があります。これにより、最終的に彼らの努力が失敗するか、少なくとも途中で大きな問題に遭遇する可能性が高くなります。
• 有毒なポジティブ：ポジティブな感情を過大評価し、ネガティブな感情を無視したり抑圧したりする傾向があります。また、困難な時期を経験している人々の感情的な経験を無効にする可能性もあります。

楽観主義者は、積極性への健康的で現実的なアプローチを維持することに集中することで、これらの落とし穴のいくつかを回避できます。「前向きでいること」だけに集中して他の感情を無視するのではなく、状況の難しさを認めながら明るい面を見るようにすることが目標です。

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