状況を再構築してストレスを軽減する方法

完全版　不安のメカニズム ストレス・不安・恐怖を克服し人生を取り戻すためのセルフヘルプガイド （単行本） [ クレア・ウィークス ]

潜在的なストレッサーに直面したとき、私たちが経験していることの見方によって、ストレスが大幅に増加したり、最小限に抑えられたりする可能性があります。認知的リフレーミングは、心理学者が推奨する昔ながらの方法であり、ストレスを軽減し、平和とコントロールの感覚を促進する方法で物事を見ることができます。このストレス解消戦略を定期的に使用していない場合は、検討することをお勧めします。

認知リフレーミングとは？

リフレーミングとは、何かの見方を変える方法であり、したがって、それに対する経験を変える方法です。それは、ストレスの多い出来事を非常にトラウマになるか、勇敢に克服すべき課題に変える可能性があります。または、本当に悪い日を、全体的な素晴らしい人生のわずかな落ち込みとして描写することもできます。または、否定的な出来事を学習経験として見ることができます。

リフレーミングは、ストレッサーに対する認識を変えることができる方法であり、実際に状況を変える前に、かなりの量のストレスを軽減し、より前向きな生活を作り出すことができます。

リフレーミングがストレスに与える影響

体のストレス反応は、実際の出来事よりも知覚されたストレスによって引き起こされることが多いため、リフレーミング技術を使用すると、実際にストレスに対する身体反応を変えることができます。

状況によって物理的または心理的に脅かされていると感じると、戦うか逃げるかの反応が始まります。

ストレス反応は、迷惑なものから恐ろしいものまでさまざまな出来事によって引き起こされる可能性があり、特にリラクゼーションテクニックを実践していない場合は、その出来事が過ぎ去った後も長く続く可能性があります。リフレーミングテクニックは、生活の中で感じるストレッサーを最小限に抑え、リラックスのプロセスを緩和する方法です。

リフレーミングの仕組み

特に練習すれば、リフレーミング手法を使用するのは簡単で簡単です。

思考パターンについて学ぶ

リフレーミングの最初のステップは、ストレスレベルを大幅に高める可能性のあるこれらの否定的な思考パターンのいくつかについて自分自身を教育することです。これらの一般的な認知のゆがみを見て、もしあれば、あなたの人生に影響を与える可能性のあるものを確認してください。また、否定的な説明スタイルについて読んで、悲観主義者が自分の人生経験をどのように見ているかを学びましょう。悲観主義者は楽観主義者よりもストレスを感じやすく、成功率が低い傾向があるため、代わりにポジティブな説明スタイルを採用するために、彼らがどのように考え、どのように働いているかを理解することが重要です。思考パターンとそれが人々にどのように影響するかについて自分自身を教育することは、理解と変化の基礎を築くために重要です。

あなたの考えに注意してください

次のステップは、過度に否定的でストレスを誘発する思考パターンに陥っているとき、自分自身を捉えることです。それらを認識することは、それらに挑戦し、最終的に変えるための重要な部分です。できることの1つは、自分が観察者であるかのように、自分の考えにもっと気を配ることです。ネガティブな思考スタイルを見つけたら、まずそれに注意してください。必要に応じて、日記を付けて、自分の人生で起こっていることや、これらの出来事を取り巻く考えを記録し始め、新しい「レンズ」を通してこれらの考えを調べて、これらの考えを捉える練習を重ねることもできます。もう1つの役立つ実践は瞑想です。ここでは、心を静め、自分の考えを調べることを学びます。観察者になると、考えにとらわれずに自分の考えに気づきやすくなります。

あなたの考えに挑戦する

自分の否定的な考えに気づいたとき、リフレーミングの効果的な部分には、これらの考えの真実と正確さ(またはその欠如)を調べることが含まれます。あなたが自分に言い聞かせていることは本当ですか？また、同じ一連のイベントを解釈する他の方法は何ですか?物事のどの見方があなたにとってより役立つでしょうか?いつものように物事を見るのではなく、すべての否定的な考えに挑戦し、自分の状況に合った考えを採用できるかどうかを確認してください。

あなたの考えをよりポジティブな考えに置き換えてください

病院に行って、看護師が「痛み」ではなく「不快感」について尋ねることが多いことに気づいたことがありますか?それがリフレーミングの実行です。患者が焼けるような痛みを感じている場合、「不快感」という用語は煩わしく、理解の断絶を反映しているように見えますが、痛みが軽度の場合、それを「不快感」として再構成することで、多くの患者の痛みの経験を実際に最小限に抑えることができます。

これは、私たち全員が実践できる便利なリフレーミングのトリックです。ネガティブなものを見ているときは、セルフトークを変更して、あまり強くないネガティブな感情を使わないようにしてください。潜在的にストレスの多い状況を見ているときは、それを挑戦と脅威と見なすことができるかどうかを確認してください。現実：あなたの状況の事実に依然として適合する方法でそれらを見てください。ただし、それはネガティブではなく、より楽観的でポジティブです。

これがリフレーミングの要点であり、何度でも行うことができます。ほとんどの人は、リフレーミングがストレスの経験に大きな影響を与える可能性があることに驚いています。人生の見方を変えることで、人生を本当に変えることができます。

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